AC127 : https://ac127.wordpress.com/

คุณยุ้ย – อัมพิกา (หาญพานิช) ศิริสุวัฒน์

ต่อมน้ำเหลือง กับการ แกว่งแขน

10457808_767218043321106_3496162210168739731_n
ระบบน้ำเหลือง…………ที่คนมักมองข้ามในกระบวนการลดความอ้วน

หากจะเปรียบว่า “ตับ” เป็นเครื่องกรองของร่างกาย
ระบบน้ำเหลือง ก็คงเปรียบได้ดั่ง ท่อระบายของตับ

ระบบเลือด  เป็นการขนส่งสารอาหารและอ็อกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ทั่วร่างกาย  ของเสียที่เกิดขึ้นในร่างกายจะอาศัยระบบเลือดขนส่งกลับมาถ่ายทิ้งประมาณ 85% ส่วนอีก 15% อาศัยขนถ่ายกลับมาทางระบบน้ำเหลือง

คำว่า lymph(น้ำเหลือง) มีรากศัพท์มาจากภาษาละตินแปลว่า เทพเจ้าผู้หญิง
น้ำเหลืองของคนมีสุขภาพดีจะมีสีเหลืองจางๆ ระบบน้ำเหลืองไม่มีปั้มเหมือนระบบเลือดที่มีหัวใจ จำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวร่างกาย (โดยเฉพาะการออกกำลังกาย) เพื่อขับเคลื่อนนำ้เหลืองให้ไหลไปตามท่อน้ำเหลืองได้

ดังนั้นใครที่ขี้เกียจออกกำลังกาย หรือ เอาแต่นั่งๆนอน ระบบน้ำเหลืองก็จะไม่เคลื่อนไหวไม่ถ่ายเท ของเสีย (ประมาณ15%ของเสียในร่างกายที่ไหลกลับเข้าสู่ระบบนำ้เหลือง) ก็คั่งค้าง การออกกำลังจึงเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดีของระบบน้ำเหลือง

ท่อน้ำเหลืองอันซับซ้อนทั่วร่างกายมีขนาดรูเล็กมากเท่าปลายเข็ม คอยเก็บรวบรวมของเหลวส่วนเกินจากเซลล์ทั่วร่างกาย ร่างกายแต่ละส่วนก็มีน้ำเหลืองแตกต่างกัน เช่น น้ำเหลืองที่มีโปรตีนสูงจะมาจากบริเวณแขนขา  น้ำเหลืองที่มีเม็ดเลือดขาวเยอะจะมาจากบริเวณไขกระดูก ต่อมไธมัส ม้าม    น้ำเหลืองที่มีไขมันสูงจะมาจากลำไส้

ไขมัน เป็นสารอาหารชนิดเดียวที่ขนถ่ายโดยอาศัยระบบน้ำเหลือง
ส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังจากย่อยและจะซึมผ่านผนังลำไส้ตรงเข้าสู่เส้นเลือดเลย
แต่..ไขมันที่ย่อยแล้วในลำไส้จะซึมเข้าสู่ระบบน้ำเหลืองก่อนที่จะส่งต่อเข้าสู่เส้นเลือด

เอาละสิ หากเอาแต่นั่งๆนอนๆ ระบบน้ำเหลืองแน่นิ่งไม่ได้ขับเคลื่อนเลย อะไรจะเกิดขึ้น ??

แรกสุดเลย ของเหลวส่วนเกินจากเซลล์ก็จะคั่งค้างในเนื้อเยื่อต่างๆเกิดการบวมน้ำ จากการรวบรวมสถิติของนักบำบัดความอ้วน อาการบวมน้ำนี้อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ถึง 5-6 กิโลกรัมทีเดียว

ต่อมาก็คือ ของเสียคั่งค้างในเนื้อเยื่อและ อวัยวะมากขึ้น ปวดเมื่อย (จนต้องไปหาหมอนวดบ่อยๆ)  มึนหัว นอนหลับได้ไม่ลึก (เพราะของเสียคั่งค้าง) เซลล์และเนื้อเยื่ออักเสบเรื้อรัง  การอักเสบเรื้อรังก็เริ่มบ่มเพาะโรคอ้วน ภูมิอ่อนแอ


วิธีแก้ไข
1) ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อเร่งการขับถ่ายของเสียจากภายในเลือดและน้ำเหลือง   แต่..ต้องเป็นน้ำเปล่าที่ไม่มีน้ำตาลใดๆ
2) ทานอาหารโปรตีนจากเนื้อปลา   คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลต่ำ low-glycemic carbs ไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6
3) งดการทานไขมันที่ทำร้ายสุขภาพเช่น มาการีน เนยเทียม ครีมเทียม trans fat (hydrogenated fat)
4) งดทานกาแฟลดความอ้วนทั้งหลาย เพราะล้วนมีครีมเทียมกว่า40% ทั้งยังผสมด้วยน้ำตาลเทียม
5) งดเว้นอาหารที่ปนเปื้อนด้วยสารเคมีปรุงแต่งอาหาร  อาหารที่ปนเปื้อนปุ๋ยเคมี ยาปราบศัตรูพืช เพราะสารปนเปื้อนเหล่านี้จะเข้าไปเป็นภาระหนักแก่ตับ ซึ่งทำหน้าที่กรองของเสีย และท้ายสุดก็จะไหลผ่านระบบน้ำเหลืองอันเปรียบเสมือนท่อระบายของตับนั่นเอง
6)  การขยับร่างกายแขนขา ด้วยการเดิน วิ่ง เต้นรำ ว่ายน้ำ แกว่งแขน แกว่งขา กระโดดเชือก เพื่อให้น้ำเหลืองได้ไหลเวียนเป็นปกติ Albert E. Carter, ผู้ประพันธ์หนังสือชื่อ The Miracles of Rebound Exercise อธิบายว่าระบบน้ำเหลืองทำงานประดุจเครื่องดูดฝุ่นคอยเก็บกวาดความสกปรกภายในร่างกายของเรา

การออกกำลังจึงเป็นการเร่งการเก็บกวาดภายในร่างกายให้สะอาดสะอ้าน เร่งการล้างพิษออกไป สุขภาพผิวหนังทั่วลำตัวจะเปล่งปลั่งขึ้น เซลลูไลท์ลดลง เม็ดเลือดขาวมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบภูมิต้านทานดีขึ้น การสร้างเซลลืกระดูกใหม่ดีขึ้นป้องกันภาวะกระดูกพรุน

10457808_767218043321106_3496162210168739731_n

21 22

http://pantip.com/topic/30645476

Amazing ! แค่แกว่งแขน ลดพุงได้จริงๆ

ไต kidneys+ระบบน้ำเหลือง the lymphatic system

One comment on “ต่อมน้ำเหลือง กับการ แกว่งแขน

  1. ขอบคุณค้ากับคความรู้ดีๆ เพราะตัวเองก็น้ำเหลืองไม่ดีอยากจะหาทางแก้เหมือนกันขอให่คนที่ให้ความรู้แข็งแรงๆนะค้า

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

Information

This entry was posted on 09/10/2014 by in เรื่องของสุขภาพ.

นำทาง

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 87 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,205,869 hits

หมวดหมู่

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 87 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,205,869 hits

หมวดหมู่

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 87 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,205,869 hits

หมวดหมู่

%d bloggers like this: