AC127 : https://ac127.wordpress.com/

คุณยุ้ย – อัมพิกา (หาญพานิช) ศิริสุวัฒน์

10 ข้อแห่งการกิน เพื่อสุขภาพที่ดี

 

10 ข้อแห่งการกิน เพื่อสุขภาพที่ดี

สำหรับบางคนเรื่องกินเป็นเรื่องใหญ่ และนั่นทำให้หลายคนที่ว่ากลายเป็นคนตามใจปาก และส่งผลกระทบต่อเนื่องไปยังสุขภาพ ซึ่งถ้าคุณไม่อยากที่จะกลายเป็นคนที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพเพราะการกิน นี่คือหลัก 10 ข้อที่ควรใส่ใจ

1. ตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ดื่มน้ำ 1-2 แก้วช่วยล้างลำไส้และกระเพาะ ลดความข้นของเลือด ขับสารพิษออกจากร่างกาย และป้องกันนิ่วในไต ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่ช่วงกลางคืนไม่ควรดื่มน้ำมาก

2. ดื่มน้ำก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง ช่วยหล่อลื่นลำไส้และกระเพาะ กระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย ระหว่างทานอาหารอย่าดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจางซึ่งไม่ดีต่อการย่อยอาหาร

3. พยายามเลี่ยงอาหารทอดและเนื้อสัตว์ย่างจนไหม้หรือรมควัน เพราะจะก่อให้เกิดมะเร็ง ควรทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเป็นประจำ อย่ามัวแต่สนใจรสชาติอย่างเดียว คุณค่าทางโภชนาการควรเป็นสิ่งแรกที่ต้องใส่ใจเวลาเลือกทานอาหาร

4. อาหาร 10 อย่างทานแล้วช่วยเพิ่มความสุข ได้แก่ ปลาทะเลลึก กล้วย ส้มโอ ขนมปัง whole wheat ผักปวยเล้ง กระเทียม ฟักทอง นมไขมันต่ำ เนื้อไก่ และเชอร์รี่

5. อาหารที่มีไขมันสูงอย่าทานมาก เพราะต้องใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้อ้วนง่าย เป็นบ่อเกิดของมะเร็งลำไสใหญ่

6. หลัง 5 โมงเย็นแล้วอย่าทานอาหารมื้อหนัก เพราะร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากในตอนเย็น ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมงไม่ควรทานอาหาร

7. ทานอาหารในช่วงกลางคืนบ่อยๆ มีโอกาสเป็นมะเร็งกระเพาะเพิ่มขึ้น เพราะกระเพาะไม่ได้พักผ่อนเท่าที่ควร

8. ไม่ควรดื่มเหล้าวันละมากกว่า 1 แก้ว เพราะแอลกอฮอล์จะระงับการเจริญเติบโตของเซลล์สร้างภูมิต้านทานโรค จนเพิ่มโอกาสติดแบคทีเรีย

9. ทานผักและผลไม้ทุกวันเป็นประจำ จะทำให้ท้องไม่ผูกและลดโอกาสของมะเร็งในทางเดินอาหาร

10. ควรทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าทานอิ่มเกินไป

ที่มา line.

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

นำทาง

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 87 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,205,869 hits

หมวดหมู่

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 87 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,205,869 hits

หมวดหมู่

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 87 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,205,869 hits

หมวดหมู่

%d bloggers like this: