AC127 : https://ac127.wordpress.com/

คุณยุ้ย – อัมพิกา (หาญพานิช) ศิริสุวัฒน์

ควรนอนตะแคงซ้ายหรือขวา


img_8390

ท่านอนตะแคงซ้ายเชื่อว่าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและช่วยชีวิตของคุณได้ ในทางการแพทย์พบว่า การนอนตะแคงซ้ายนั้นร่างกายจะให้ความสำคัญต่อระบบต่อมน้ำเหลือง และในขณะที่คุณนอนตะแคงไปด้านนี้ ร่างกายของคุณจะมีเวลามากขึ้นในการกรองสารพิษ

ทุกคนต่างรู้ดีว่าการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก สำหรับการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีอย่างไรก็ตาม   ท่านอนของคุณก็มีความสำคัญอย่างมาก

ท่านอนของคุณจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ช่วยในการรักษาผิวของคุณให้ดูอ่อนเยาว์ และช่วยในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้

นอกจากนั้น การนอนหลับด้วยการนอนตะแคงไปทางด้านซ้ายของคุณนั้นยังสามารถช่วยชีวิตของคุณได้ ถ้าคุณนอนหลับในท่าทางอื่นๆ อยากให้คุณลองอ่านสิ่งนี้กันดูว่า ทำไมคุณถึงต้องเริ่มที่จะเปลี่ยนท่านอนโดยหันมานอนตะแคงซ้ายกันดูบ้าง

– มันเป็นเรื่องสำคัญในการเลือกข้างสำหรับท่านอนตะแคงของคุณ

มีท่านอนที่หลากหลายออกไป ทั้งท่านอนหน้าตรง ท่านอนคว่ำ ท่านอนตะแคงซ้าย และท่านอนตะแคงขวา ท่านอนทั้งหมดเหล่านี้นั้นส่งผลต่อสุขภาพของคุณทั้งสิ้น ท่านอนคว่ำนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะอาจทำให้คุณหยุดหายใจในระหว่างการนอนหรือเป็นโรคหอบหืดได้

= ท่านอนตะแคงขวามีแนวโน้มว่าจะก่อให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารในขณะนอนหลับ

= ส่วนท่านอนตะแคงซ้ายจะส่งผลช่วยในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหารของคุณ

++ประโยชน์ที่ได้รับจากท่านอนตะแคงซ้ายของคุณ

= ท่านอนตะแคงซ้ายเชื่อว่าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพและช่วยชีวิตของคุณได้   ในทางการแพทย์พบว่า…. การนอนตะแคงซ้ายนั้นร่างกายจะให้ความสำคัญต่อระบบต่อมน้ำเหลือง และในขณะที่คุณนอนตะแคงไปด้านนี้ ร่างกายของคุณจะมีเวลามากขึ้นในการกรองสารพิษ ของเหลวในน้ำเหลือง ของเสียผ่านช่องทรวงอก และต่อมน้ำเหลือง

= ในทางกลับกันถ้าคุณนอนตะแคงด้านขวา อาจทำให้ต่อมน้ำเหลืองของคุณทำงานช้าลง คุณคงไม่อยากให้เกิดเรื่องนี้ขึ้น เพราะระบบต่อมน้ำเหลืองของคุณนั้นทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ จนทำให้ความสามารถในการกรองสารพิษหรือของเหลวไหลไปทั่วร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคร้ายเนื่องจากการสะสมสารพิษในร่างกายของคุณ

= เมื่อคุณเริ่มนอนตะแคงซ้าย คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณนั้นมีประสิทธิภาพในการกำจัดของสารพิษมากขึ้น ท่านอนในตำแหน่งนี้จะช่วยปรับปรุงระบบการย่อยอาหาร และช่วยทำให้ร่างกายของคุณดึงสารพิษและสารอาหารทิ้งออกไป

++ วิธีการเรียนรู้ท่านอนในตำแหน่งนี้

ถ้าโดยปกติคุณเป็นคนนอนคว่ำหน้า นอนหงาย หรือนอนตะแคงขวา คุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นนอนตะแคงซ้ายได้อย่างไรกันดี ท่านอนนี้จะต้องใช้เวลาในการฝึกฝน แต่มันจะสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถที่จะนอนในตำแหน่งนี้ได้ และนี่คือเคล็ดลับบางส่วน

คุณสามารถนอนตะแคงซ้าย ด้วยการวางหมอนข้างตามแนวยาวที่บริเวณหลังของคุณ หมอนจะช่วยป้องกันคุณจากการพลิกตัวในช่วงเวลากลางคืน

ลองเปลี่ยนด้านการนอนของคุณบนเตียงนอน มันจะง่ายสำหรับคุณในการพลิกไปนอนด้านอื่นๆ และเพลิดเพลินกับประสบการณ์นอนในรูปแบบเดียวกัน

เคล็ดลับอีกอย่างก็คือ ลองเปิดไฟแบบสลัวๆ ไว้ทางด้านขวาของคุณ เนื่องจากร่างกายของคุณจะหันหลบแสงไฟโดยธรรมชาติในระหว่างการนอนหลับ นั่นจะทำให้ง่ายสำหรับคุณที่จะหันไปนอนตะแคงด้านซ้ายได้

ลองพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็กน้อยนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เพราะมีการพิสูจน์แล้วว่าการนอนท่านี้นั้น จะส่งผลให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้นมาได้

ขอบคุณ:http://www.popcornfor2.com/content/-news-93895

http://winne.ws/n12845

____________________

 

 

ท่านอนตะแคงขวา

นอนตะแคงขวา เสี่ยงกรดไหลย้อนเล่นงาน

โรคกรดไหลย้อน หลายคนอาจจะคุ้นชินกับอาการนี้ หากนอนหลับหลังจากการรับประทานอาหารทันที แต่จากการที่โลกออนไลน์ แชร์กัน ให้เลี่ยงด้วยนอนตะแคงซ้าย เพราะการนอนตะแคงขวานั้น มีส่วนทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน

ความจริงๆ จะเป็นอย่างไร แล้วการนอนตะแคงซ้ายหรือขวาจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อนหรือไม่ แพทย์หญิง ปาลิตา ชวนเกริกกุล แพทย์เฉพาะทางโรคระบบทางเดินอาหารและตับ โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน มีคำตอบค่ะ

“การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อนได้จริง คือ ถ้าเรานอนราบหัวต่ำ หลังจากรับประทานอาหารภายในเวลาไม่เกิน 3 ชั่วโมง ก็จะเพิ่มการเกิดกรดไหลย้อนขึ้น เพราะว่าอาหารและกรดจะยังค้างอยู่ที่กระเพาะอาหาร ซึ่งสามารถไหลย้อนกลับมาที่บริเวณหลอดอาหารได้

ส่วนในเรื่องการนอนตะแคงซ้ายหรือขวานั้น ก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน เพราะถุงเก็บอาหารในกระเพาะจะอยู่ทางด้านซ้าย เมื่อเรานอนตะแคงซ้าย ถุงจะย้อยลง เพราะฉะนั้นรูเปิดจากหลอดอาหารที่ลงไปยังกระเพาะจะอยู่เหนือระดับกรดและอาหารที่อยู่ในกระเพาะ ฉะนั้นจึงจะไม่ไหลย้อนขึ้นมา

แต่เมื่อใดก็ตามที่เรานอนตะแคงขวา รูเปิดหลอดอาหารก็จะอยู่ต่ำกว่าระดับของกรดและอาหารในกระเพาะ ก็จะทำให้สามารถย้อนกลับมาได้ ซึ่งทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนมากขึ้นนั่งเอง”

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ใครหลายๆ คงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าไม่ควรจะนอนทันที เพราะจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่ออาการกรดไหลย้อนขึ้นมา แต่หากต้องการนอนจริงๆ แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายจะดีกว่า และควรจะนอนหัวสูง เพราะถ้านอนหัวต่ำ กรดก็จะไหลย้อนขึ้นมามากขึ้น

ทั้งนี้ “โรคกรดไหลย้อน” คือ โรคที่เกิดจากมีสารคัดหลั่ง กรด หรืออาหารอะไรก็ตามเกิดการไหลย้อนกลับขึ้นมาจากบริเวณกระเพาะหรือลำไส้เล็ก ไปที่หลอดอาหารและส่งผลให้เกิดอาการ เช่น อาการแสบร้อนหน้าอก เรอเปรี้ยว แสบคอ เป็นต้น แบ่ง 2 ชนิด คือ 1.หลอดอาหารเป็นแผล 2.หลอดอาหารไม่เป็นแผล

โดย 2 กลุ่มนี้แยกกันด้วยการส่องกล้อง ซึ่งสาเหตุการเกิดจากการที่หูรูดของหลอดอาหารและกระเพาะอาหารคลายตัวมากกว่าคนทั่วไป ทำให้ไหลย้อนขึ้นมาง่ายขึ้น หรือกระเพาะอาหารบีบตัวน้อย กว่าคนปกติ ทำให้กรดเคลียร์ไปได้ช้า แล้วไหลย้อนขึ้นมาในที่สุด

วิธีการป้องกัน สามารถทำได้โดย

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน ท่านอน คือไม่ควรนอนภายใน 3 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหาร หากต้องการนอน ตะแคงซ้ายจะดีกว่าตะแคงขวา
เลี่ยงอาหารที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน ได้แก่ ชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อคโกแลต อาหารมัน เผ็ด น้ำผลไม้ เช่น สม องุ่น มะเขือเทศ หรือการ รับประทานมากจนเกิดไป

“การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อนได้จริง คือ ถ้าเรานอนราบหัวต่ำ หลังจากรับประทานอาหารภายในเวลาไม่เกิน 3 ชั่วโมง ก็จะเพิ่มการเกิดกรดไหลย้อนขึ้น เพราะว่าอาหารและกรดจะยังค้างอยู่ที่กระเพาะอาหาร ซึ่งสามารถไหลย้อนกลับมาที่บริเวณหลอดอาหารได้

ส่วนในเรื่องการนอนตะแคงซ้ายหรือขวานั้น ก็มีความเกี่ยวข้องเช่นกัน เพราะถุงเก็บอาหารในกระเพาะจะอยู่ทางด้านซ้าย เมื่อเรานอนตะแคงซ้าย ถุงจะย้อยลง เพราะฉะนั้นรูเปิดจากหลอดอาหารที่ลงไปยังกระเพาะจะอยู่เหนือระดับกรดและอาหารที่อยู่ในกระเพาะ ฉะนั้นจึงจะไม่ไหลย้อนขึ้นมา

แต่เมื่อใดก็ตามที่เรานอนตะแคงขวา รูเปิดหลอดอาหารก็จะอยู่ต่ำกว่าระดับของกรดและอาหารในกระเพาะ ก็จะทำให้สามารถย้อนกลับมาได้ ซึ่งทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนมากขึ้นนั่งเอง”

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ใครหลายๆ คงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าไม่ควรจะนอนทันที เพราะจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่ออาการกรดไหลย้อนขึ้นมา แต่หากต้องการนอนจริงๆ แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายจะดีกว่า และควรจะนอนหัวสูง เพราะถ้านอนหัวต่ำ กรดก็จะไหลย้อนขึ้นมามากขึ้น

ทั้งนี้ “โรคกรดไหลย้อน” คือ โรคที่เกิดจากมีสารคัดหลั่ง กรด หรืออาหารอะไรก็ตามเกิดการไหลย้อนกลับขึ้นมาจากบริเวณกระเพาะหรือลำไส้เล็ก ไปที่หลอดอาหารและส่งผลให้เกิดอาการ เช่น อาการแสบร้อนหน้าอก เรอเปรี้ยว แสบคอ เป็นต้น แบ่ง 2 ชนิด คือ 1.หลอดอาหารเป็นแผล 2.หลอดอาหารไม่เป็นแผล

โดย 2 กลุ่มนี้แยกกันด้วยการส่องกล้อง ซึ่งสาเหตุการเกิดจากการที่หูรูดของหลอดอาหารและกระเพาะอาหารคลายตัวมากกว่าคนทั่วไป ทำให้ไหลย้อนขึ้นมาง่ายขึ้น หรือกระเพาะอาหารบีบตัวน้อย กว่าคนปกติ ทำให้กรดเคลียร์ไปได้ช้า แล้วไหลย้อนขึ้นมาในที่สุด

วิธีการป้องกัน สามารถทำได้โดย

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน ท่านอน คือไม่ควรนอนภายใน 3 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหาร หากต้องการนอน ตะแคงซ้ายจะดีกว่าตะแคงขวา
เลี่ยงอาหารที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน ได้แก่ ชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อคโกแลต อาหารมัน เผ็ด น้ำผลไม้ เช่น สม องุ่น มะเขือเทศ หรือการ รับประทานมากจนเกิดไป
ปรึกษาปัญหาสุขภาพเพิ่มได้ที่ ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน 0-2271-7000 โทร. ต่อ 10288

ปรึกษาปัญหาสุขภาพเพิ่มได้ที่ ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ
โรงพยาบาลเปาโล พหลโยธิน 0-2271-7000 โทร. ต่อ 10288

Advertisements

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

Information

This entry was posted on 02/02/2017 by in ลบทิ้งได้.

นำทาง

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 91 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,785,582 hits

หมวดหมู่

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 91 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,785,582 hits

หมวดหมู่

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

Join 91 other followers

สถิติบล็อก

  • 3,785,582 hits

หมวดหมู่

%d bloggers like this: